Stimuler les neurones : 7 conseils pour y arriver
Stimuler ses neurones permet d’améliorer ses capacités cognitives. Vous pouvez pratiquer un certain nombre d’activités efficaces pour les booster, et ce, quel que soit votre âge. Plus vous vous exercez, plus vous améliorez les performances de votre cerveau. Vous souhaitez connaître les activités à pratiquer pour renforcer votre mémoire ? Découvrez dans cet article, les 7 conseils pour réveiller vos neurones.
Stimuler les neurones : comment procéder ?
Il existe plusieurs activités permettant de stimuler vos neurones. Voici les meilleures :
1-Jouer à des jeux de lettres et de chiffres
Les jeux de réflexion tels que le scrabble, le sudoku, les mots fléchés ou les mots croisés ne sont plus à présenter. Ils stimulent les fonctions cognitives et améliorent les capacités de raisonnement logique, de déduction, et de concentration chez les jeunes et les personnes âgées.
Généralement, les jeux de réflexions présentent différents niveaux de difficultés (facile ; moyen ; difficile). Cela incite les joueurs à vouloir se surpasser constamment dans le temps. Des études ont d’ailleurs prouvé que faire des exercices cérébraux permet de stimuler les neurones et de ralentir le développement des maladies mentales.
Les adultes et les seniors affectionnent particulièrement les mots-croisés et les mots-fléchés, car ces jeux stimulent aussi leurs aptitudes de réflexion. Toutefois, cela n’empêche pas aussi les jeunes d’y jouer afin de se distraire tout en stimulant leurs neurones.
Que vous soyez un jeune, un adulte ou un senior, les jeux de mots et de chiffres sont l’idéal pour stimuler vos neurones !
2-S’exercer à des jeux de mémoire visuelle
Les jeux visuels sont excellents parce qu'ils permettent de booster la mémoire, notamment celle des seniors. Ils se déclinent en plusieurs catégories. La plus connue est celle des jeux du “Memory”, des jeux qui s’adaptent à toute la famille : les enfants ainsi que les personnes âgées peuvent y jouer.
Outre l’aspect ludique, les jeux visuels contribuent au renforcement des liens familiaux. Le principe du jeu consiste à retrouver les cartes identiques. Sur une table, on dispose toutes les cartes, face cachée. Le premier joueur doit retourner deux cartes. Si les deux cartes retournées sont identiques : jackpot ! Il remporte la première manche du jeu et peut en retourner deux autres.
Au cas où les cartes ne seraient pas similaires, le joueur cède sa place à un autre tout en remettant les cartes dans leurs positions de départ. Celui qui a accumulé le plus de paires est le gagnant.
3-Pratiquer de l’exercice physique
Le cerveau humain développe tous les jours de nouveaux neurones. Notre tâche consiste à prendre soin de ces cellules nerveuses pour les aider à grandir. Pour ça, il y a le sport.
Il permet de développer son cerveau gauche tout en aidant les neurones à se multiplier. Certaines études ont d’ailleurs démontré que les rats sédentaires génèrent moins de neurones comparativement aux rats soumis à d’intenses activités physiques.
En tant qu’humain, il est donc important pour nous de pratiquer une activité sportive pendant vingt minutes chaque jour pour faire travailler notre cerveau et nos neurones.
Il existe un lien étroit entre la production de neurones et la stimulation musculaire. En effet, lorsque vous faites des activités physiques, les muscles sécrètent une substance, nommée facteur trophique.
Cette substance agit sur les cellules-souches du cerveau par voie sanguine et entraîne la multiplication des neurones. Si vous menez une vie de sédentaire, pensez à bouger plus.
4-Modifier sa routine
Certes, la routine permet d’économiser ses ressources. Nous effectuons des tâches sans vraiment y penser. Toutefois, la créativité doit également figurer dans notre quotidien.
Faire preuve d’inventivité, c’est accepter d’intégrer de nouvelles activités dans sa routine. Vous pouvez aussi apprendre une nouvelle langue, effectuer des voyages et développer une nouvelle discipline.
5-Se stabiliser au lever du lit
Lorsque vous vous levez le matin, restez debout, les bras le long du corps. Demeurez immobile tout en adoptant une position confortable. Voici un exercice que vous pouvez faire afin d’avoir de l’équilibre durant toute votre journée :
- Fermez vos yeux ;
- Inspirez et expirez tout doucement ;
- Visualisez vos pieds comme étant des racines poussant dans le sol ;
- Recherchez votre centre de gravité ;
- Gardez à l’esprit que personne n’est capable de vous faire tomber ;
- Réfléchissez à votre plan de la journée.
En pratiquant cet exercice, vous serez toujours en équilibre et votre journée sera productive.
6-Développer son intuition
S’écouter soi-même est souvent la solution miracle à toutes nos préoccupations. En lieu et place de raisonner méthodiquement, il est judicieux de se connecter à nos émotions. Développer son intuition consiste à se mettre à l’écoute de son mental.
7-Relaxer son cerveau
Vous pouvez relaxer votre cerveau en effectuant cet exercice. Voici les différentes étapes à suivre pour y arriver :
- Installez-vous confortablement dans une pièce ;
- Posez confortablement votre tête sur un coussin ou sur un support doux ;
- Mettez votre téléphone en mode silencieux ;
- Disposez vos mains sur vos cuisses, les paumes tournées vers le haut ;
- Fermez vos yeux ;
- Détendez votre corps : épaules, bras, nuque ainsi que votre tête ;
- Imaginez avec lenteur et douceur votre cerveau, cette machine quotidiennement en activité ;
- Balayez l’intérieur de votre crâne d’une brise légère pour l’apaiser ;
- Imaginez qu’un ruisseau traverse votre cerveau ;
- Visualisez votre crâne comme étant une éponge naturelle ;
- Pressez et relâchez-le doucement, mais fermement ;
- Faites cet exercice pendant trois minutes avant de revenir à vos activités. Simple en apparence, cet exercice va stimuler vos neurones.
Comment peut-on perdre des neurones ?
Généralement, les neurones ne meurent pas quand l’organisme entier est en vie. Toutefois, il existe des traumatismes et des pathologies qui réduisent leurs durées de vie.
Les neurones meurent principalement de deux manières : la mort par nécrose et par apoptose. En effet, la nécrose est définie comme une destruction des cellules, suite à un traumatisme, d’ordre chimique ou mécanique.
L’apoptose est un processus par lequel les cellules déclenchent elles même leurs propres destructions. Notez que la mort par apoptose n’endommage pas les neurones avoisinants, car la cellule participe activement à sa propre élimination.
À quel âge peut-on en perdre ?
À partir de 25 ans, l’homme commence à perdre ses neurones. Chaque jour, il perd au moins 10 000 neurones. La diminution du volume et du poids du cerveau marque le vieillissement cérébral.
À l’origine, cet organe représente 2 % du poids total de l’homme à cet âge. Lorsqu’on atteint l’âge de 40 ans, la diminution devient visible. Elle s’accélère graduellement à partir de 65 ans.
Par ailleurs, ce qui est important pour le cerveau, ce n’est pas uniquement le nombre de neurones, mais les connexions existantes entre eux.
Comment les récupérer ?
Pour faire fonctionner votre usine à neurones, soyez un éternel apprenant. Demeurez curieux et n’hésitez pas à apprendre de nouvelles choses.
La pollution sous toutes ses formes constitue une menace pour votre bien-être mental. Il est donc important de réduire au maximum le stress lié aux pollutions visuelles et sonores.
Optez pour la stimulation naturelle pour régénérer vos neurones. Pour ce faire, entraînez votre cerveau au quotidien avec nos jeux ludiques et variés.
En résumé, diverses activités permettent de stimuler les neurones. Vous pouvez varier les exercices et les pratiquer sur une base quotidienne pour obtenir les effets escomptés.